预防夏季空调整疾病，并在午休时进行小规模锻炼

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午休，除了以休息为主，空调节疾病，情绪中暑，颈部酸痛...夏季身体的许多失调实际上可以通过在此期间进行一些简单的锻炼来缓解。记者咨询了许多医院不同部门的医生，要求他们推荐以下四条“10分钟午休健康法”。

腹式呼吸

保护你的肺

在此期间，是“冬病夏治”最忙的时候。记者发现，在“福田油膏”的粉丝中，很多市民容易感冒和咳嗽、哮喘、支气管炎等呼吸道疾病。

新华社医院的呼吸科医生董磊告诉记者，为了应对这些慢性疾病，我们应该尽量减少在0+病房的时间。同时，日常调节非常重要而且非常有效。例如，呼吸练习可以每天保持几分钟的肺气。

"定期做这种呼吸练习可以增加横膈膜活动的范围并改善肺功能. "他说，研究表明，每减少1厘米横膈膜，肺通气量可增加250~300毫升。

董医生特别推荐老年慢性支气管炎患者尝试这种呼吸运动。

“因为老年慢性支气管炎患者的胸部通常呈桶形，没有横向运动的空间。腹式呼吸可以降低膈肌，增强心肺功能，有利于维持肺气。”

如果年轻人认为在办公室做有氧运动太引人注目，他们也可以做10分钟的腹式呼吸，这不仅可以促进胃肠蠕动，还可以在他们紧张的时候作为一种“减压药”。

通常，当你有压力时，你可以快速浅呼吸，而几次深呼吸可以抬起你的肩膀，放松你的肌肉。

如果你是第一次尝试，你可以把手轻轻地放在腹部，然后想象你的腹部是一个球。

第一步:用你的鼻子慢慢吸气，张开你的整个腹部来迎接空气，让它们深入并直下，进入你的腹部，并推开你的手；

第二步:停留一两秒钟，用嘴慢慢呼气，想象球正在一点一点地塌陷。呼气的速度比吸气慢，吸气和呼气之间的时间比为1:2或1:3。

下一步，重复。呼吸和吮吸是一个回合，每个回合大约需要15秒。这套练习的要点是用鼻子吸气，用嘴呼气，慢慢地呼吸和吸气。

如果你不能马上深呼吸，董博士说有两个热身练习可以尝试:

第一种方法是在前方大约20厘米处悬挂一条细线，大约是手掌的长度。深吸一口气，吹一下线。

方法二:用吸管往杯子里吹气，以保持水泡，并吹一小段时间。

僵硬的肩膀

站起来画一个圈

杭州中医医院针灸科副主任医师李丽萍每天接待各种颈部、肩部和腰部不适的患者。她发现许多颈部疼痛的人不仅患有颈椎疾病，还患有整个背部疾病。

对于这样的人，她推荐了另一个简单的练习:画一个圆。

“背部肌肉通常很难锻炼。画一个圈的动作可以在这里锻炼，这样早上僵硬的肌肉可以慢慢融化和放松。”李博士说。

具体方法:站起来，将指尖轻轻放在肩膀上，以肩膀为轴，慢慢画一个圈。当你从小到大移动时，你的手肘几乎可以碰到你的胸部。

做这个动作的时候，你也应该注意慢下来。当你转身的时候，把注意力集中在背部肌肉上，并且意识到在手臂旋转的过程中背部肌肉也在活动，效果会更好。