2014杭州马拉松赛前练习指南

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练习路线推荐

西湖白蒂苏堤

原因:杭城最经典的跑步路线，绕李希湖一圈，10.5公里；西湖外一圈，13.5公里。还有其他经典路线，从断桥出发，沿白蒂至鼓山，经苏堤至胡润路，直行至枝江路和梅岭北路，经过梅岭隧道和梅岭南路，然后转入灵隐路和北山路断桥，全长29公里。一路上车辆不多，空气清新，视野开阔，风景优美。

推荐指数:★ ★

钱塘江堤防

原因:这也是马航的经典路线之一。从钱江大桥到钱江三桥(西兴桥)，单程约8公里，沿路堤一路延伸。全程沿着水泥路，视野开阔，风景优美。过河温韬路也是一条很好的跑步路线。

推荐指数:★ ★

运河小径

原因:运河水上巴士的三条路线都很好，特别是上塘河路线，从武林码头站出发，经过大观码头、上塘站和石祥路北极星公园，单程约10公里。当然，你可以继续沿着运河跑，并根据你的个人需要进行拼接。

推荐指数:★ ★

唐宇航河

原因:绿化带和徒步旅行路线已经建在唐宇航河两岸，原始的历史和文化遗迹已经修复。从学院路入口处的唐宇航河到浙江大学紫金港校区约8公里，再到国家西溪湿地公园约12公里，为城市西部的市民提供了一条良好的跑步和健身路线。

推荐指数:★ ★

下沙高等教育区

原因:它属于下沙学生路线。从学院街的中国季良大学出发，右转进入姜妍路，右转进入6号街，然后右转进入文渊路，穿过两个红绿灯，返回学院街，经过浙江传媒学院，返回中国季良大学，大约30公里，可根据各自的要求减少。

推荐指数:★

竞赛路线

提醒

马航重点注意事项

1黄龙的起点

不要在起点跑得太快，这也是马拉松新手的常见问题。如果你在开始加速，你可能会在比赛结束时筋疲力尽。一般来说，把比赛的10%作为热身，以正常速度跑。

西湖东南角2号

在西湖的东南角，在龙桥后面的南山路上，有一个大约500米的下坡，这并不困难，但是最好加速冲刺以避免膝盖和脚踝受伤。控制你的身体并放慢速度是明智的。

3玉皇山隧道

半匹马路上的考验。然而，玉皇山隧道相对平坦，海拔高达20-30米。跑上坡时，必须缩短步幅，加快步幅频率，并稍稍前倾。当累了，你可以增加手臂摆动。下坡时，适当加大步幅，保持步幅频率。记住上山下山的技巧。顺利通过不成问题。

4在进入梅岭隧道之前，

从梅岭北路到梅岭隧道出口，有一个长约3.8公里的上坡，这也是马航最困难的阶段。该路段的标高从交叉口的50米上升到隧道入口处的135米。即使骑自行车也非常累，这需要特别注意。

5跑出梅岭隧道

从离马来西亚17-21公里的梅岭隧道跑出来，然后是平缓的下坡路。下坡跑的正确方法是保持背部挺直，保持平静时的姿势。着陆倾向于使用鞋底或鞋跟。

枝江路6号

在枝江路跑步，距离整匹马25公里，是中国最美丽的赛道。对于跑步者来说，枝江路是一条在他们经历了上山下山的艰辛和体力极限后创造良好成绩的道路。让我们充分发挥它的作用。

7城市中心的终点

业余选手尽量不冲刺。许多人在终点线前拍照，一些跑步者为了保持良好的形象而冲刺，这是非常危险的。正确的跑步方法是匀速或慢速通过。如果你真的想留下一张好照片，你可以在终点线前一公里减速，象征性地在最后100米冲刺。

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