网络上流行的平板电脑支持培训美人鱼线？

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零门槛平面支撑让你随时随地锻炼。

你没听说过健身练习中的普兰克吗？那你出局了。你不必去健身房，甚至不用使用设备。你可以一周三次，一个月一次练习钓鱼线！最近，平板电脑支持无疑是微博上最受欢迎的健身指南，最多转发了数万次。很难抗拒在一个月内每次几分钟内产生结果的诱惑。如今，许多网民已经将瞬间的感受转化为即时的行动。

坚持一分钟

你会全身颤抖

板块支撑是什么样的运动？事实上，只有一个动作，不需要教练就可以完全掌握——你只需要伸直你的整个身体成俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑你的身体，并尽可能长时间地保持它。如果动作太单调，仍然有9种由平板支撑的花式游戏可供选择，并且增加了手和脚来增加练习的难度和乐趣。

@跑步健身在微博上说，这是今年夏天最流行的无器械锻炼，可以有效锻炼腹横肌，属于消耗性健身。经历过之后，一分钟后全身颤抖。此时，它是最消耗性的，如果你能坚持，你就能坚持。每天都比前一天长5-10秒，一个月后“美人鱼线”会再次出现。

@安妮·宁宁说第一次平支撑只持续了50秒，然后就倒下了。然而，经过一周的坚持，它能够支持超过1分钟。让她更满意的是，腹部的肉明显比以前更紧了，身体脂肪率也降低了。“嘿，为了‘背心’路线，坚持就是胜利。”

许多网民感受到了这个过程的艰辛，他们说能够坚持2分钟以上已经是英雄了。一些网民鼓励每个人:“一定要坚持4周，永不放弃。你想要的只能给你自己。”

一个简单的辅助动作，为什么这么难？记者随机邀请了六个人做实验。其中有篮球和足球运动员，也有平时不喜欢运动的女孩。经过一轮测试，六个人中只有一个人能坚持两分钟。

“做两分钟的‘地板’并不容易。“篮球大师小刘第一次只坚持了48秒。几分钟后，他又打了起来，他的分数很快增加到1分钟。”据说互联网上的最高记录是1小时20分钟。我无法与之匹敌，但只要我练习一会儿，我相信两分钟还是可以坚持的。"

虽然只持续了一分多钟，但当我站起来时，我浑身是汗。另一位男性同胞说，“我过去认为，如果我想减肥，我必须行动。现在你可以不动就失去肉，这是对传统健身概念的颠覆。而且，它没有门槛，动作简单易行，没有设备和场地要求，锻炼时间也可以看出来。”

一次在几分钟内在一个月内产生结果是很诱人的。平板支架真的能锻炼一块腹肌，使人重现江湖吗？

杭州市基督教青年会健身中心的全民健身教练傅说，核心肌肉群可以通过平卧支撑和仰卧起坐来训练，但要在一个月内训练出“美人鱼线”和“背心线”还是非常困难的。

“事实上，人们或多或少都有腹部肌肉，但如果他们的腹部很小，腹部肌肉就会被覆盖。因此，瘦人比胖子更有效。那些瘦人坚持了一个月，也许他们能隐约看到美人鱼的线条。然而，如果你想要一条像谢霆锋和古天乐那样的‘美人鱼线’，你必须至少练习三四个月。”傅对说:

随后，傅普及了健身知识。“美人鱼线位于男性腹部肌肉和腹部侧壁的交界处。背心线条是指女孩肚脐两侧的肌肉线条。支撑盘子看起来很简单，但实际上这是一种消耗体力的全身运动。它能充分锻炼腹直肌、斜腹肌、斜腹肌、横腹肌、腿、背和臀部肌肉。尤其是花式动作视频，它的效果肯定比做仰卧起坐更全面和有效。”

但教练傅建议，在训练平板支撑这个动作时，要掌握平衡的控制，不要操之过急，要注意腹部，支撑时不要虚脱腰部。“做花式训练时，不要跳得太多，也不要把哑铃举得太重，以免伤到另一只手臂的支撑点。最好在下午或晚上9点前完成每次训练。饭后训练应在一小时内进行。建议每周训练四次，每次约40分钟。同时，我们必须注意合理的饮食，一段时间后会有惊喜。”