睡觉前吃5种零食来改善睡眠和帮助减肥

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1.温牛奶中的钙和其他成分，如乳清蛋白，可以帮助燃烧多余的脂肪。当总卡路里摄入量不变时，如果你在日常饮食中增加乳制品的摄入量，这将大大有助于减少多余的脂肪，帮助你健康地控制体重。众所周知，睡前喝一杯温牛奶有助于睡眠，因为牛奶中含有色氨酸，它可以像氨基酸一样发挥镇静作用。但是，牛奶本身有一定的热量，所以一定要选择低脂肪的原奶。2.红酒中含有的维生素C、E和胡萝卜素具有抗氧化能力，可以改善随年龄增长而减少的新陈代谢，使皮肤更好。红酒富含铁质，而酒精本身具有促进血液循环和保暖的功能，因此它可以改善睡眠，温暖腰部和肾脏，并有效减少体内水分的积累。然而，我们在购买时应该注意选择正规制造商生产的葡萄酒。好酒完全由葡萄发酵而成，不含任何添加剂，味道香甜。那种甜红酒加了很多糖，所以一杯250毫升的红酒和一碗米饭的热量一样，大约240卡路里。睡前喝红酒不应该太贪心，只要一小杯(约50毫升)。如果你喝得太多，红酒的热量会抵消减肥的效果。3.蜂蜜蜂蜜具有极好的杀菌和解毒作用，有助于排出体内积累的废物。其结果是，整个身体的新陈代谢功能得到改善，由于不能被很好地消耗而积聚在体内的多余脂肪可以作为能量燃烧掉。如果蜂蜜中的糖可以从胃输送到血液中，它将成为能量，这将迅速消除疲劳。随着血糖水平的升高，空腹部感觉消失。晚上睡觉前用温水喝一杯蜂蜜(蜂蜜与沸水的比例为1:10)，有助于睡眠，滋养皮肤，补充各种微量元素，润肠解毒，排便顺畅，腹部自然会变小。蜂蜜中的糖会导致你的大脑停滞并产生食物激素，这是一种最近发明的与苏醒相关的神经递质。大量的糖有令人兴奋的作用，但少量的葡萄糖能及时提示大脑分泌食欲素(苯二氢喹唑啉)，这是一种新发明的与思维反应有关的神经递质。所以睡前喝蜂蜜水也有助于睡前放松。如果你觉得单独喝蜂蜜有点单调，你可以用一半的黄瓜做果汁，加入蜂蜜和温开水，做成黄瓜的蜂蜜水。4.香蕉实际上是一种包裹在果皮中的“安眠药”，它能稳定血清素和褪黑激素，还含有能放松肌肉的镁。此外，香蕉热量低，富含膳食纤维，可以促进排便。然而，应该注意的是，香蕉的热量并不低，每根香蕉含有80至100千卡热量(一碗白米含有约200千卡热量)。睡觉前吃香蕉应该以清淡的晚餐为基础。如果你晚餐吃太多淀粉和肉，最好少吃香蕉。睡觉前只吃一根香蕉。5.燕麦片如果你在睡觉前饿了，你可以把燕麦片当作夜宵。燕麦的饱腹指数几乎是玉米、大米、面条和全麦面包的两倍。燕麦富含可溶性纤维和蛋白质，所以它们能让人感到饱足，这当然有助于抑制食欲。除了是一种很好的减肥零食之外，燕环麦还是一种很有价值的睡前产品，它含有丰富的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗麦片，加入少许蜂蜜。试着用大嘴咀嚼，这足以弥补你的蛀牙。帮助睡眠和减肥！同时，燕麦片可以诱导褪黑激素，一小碗可以改善睡眠。如果你大量咀嚼燕麦片，效果会更好。